Una volta compreso che la merenda consumata a metà mattina, per avere energia sufficiente a rimanere attenti fino alla fine delle lezioni, e a metà pomeriggio, per studiare giocare e fare sport senza arrivare troppo affamati all’ora di cena, è un’abitudine salutare e utile, ecco alcuni piccoli suggerimenti per renderla ancora più piacevole.
- La merenda non deve mai essere troppo abbondante nè sostituire i pasti principali
- La merenda deve essere appropriata all’età, ai gusti e al fabbisogno energetico del bambino
- La merenda deve essere anche varia alternando sempre tra loro alimenti diversi
- L’etichetta nutrizionale presente nelle merendine confezionate in singola porzione consente di capire quante calorie ha la merenda che si sceglie
Una buona merenda è una merenda varia. Una buona abitudine è quella di cambiare spesso tipo di merenda perché la varietà facilita scelte alimentari corrette e d equilibrate. La tabella sottostante permette un confronto veloce tra merende diverse evidenziando la porzione solitamente consumata e il valore energetico di ciascuna opzione.
| Alimenti | g/ml/cc | calorie |
| Una mela media già sbucciata | 150 g | 65 kcal |
| Una banana già sbucciata | 120 g | 78 kcal |
| Un succo di frutta alla pera | 200 ml | 106 kcal |
| 1 merendina di pan di spagna farcita al latte | 28 g | 117 kcal |
| Uno yogurt intero alla frutta | 125 g | 111 kcal |
| 1 merendina tipo plum cake | 33 g | 128 kcal |
| Alimenti | g/ml/cc | calorie |
| 1 merendina ricoperta di cioccolato | 42 g | 180 kcal |
| Pane e marmellata | pane 40 g/marm. 30 g | 182 kcal |
| 1 merendina tipo croissant alla marmellata | 50 g | 200 kcal |
| Pane, olio e sale | pane 40 g/olio 10 g | 206 kcal |
| Pane e prosciutto | Pane 40 g/prosciutto 30 g | 210 kcal |
| Una pizzetta pomodoro e mozzarella | 75 g | 213 kcal |
| Alimenti | g/ml/cc | calorie |
| Un pezzetto di pizza bianca o focaccia | 80 g | 242 kcal |
| Un piccolo panino al formaggio | pane 45 g/Emmental 30 g | 251 kcal |
| Una fetta di crostata con marmellata | 80 g | 270 kcal |
| Una porzione di patatine in tubo (1/4 di tubo) | 50 g | 275 kcal |
| Una porzione di biscotti farciti alla vaniglia (6 pz) | 55 g | 276 kcal |
| Una fetta di ciambellone casalingo | 80 g | 294 kcal |